20多歲的青年人可能還未有過“自己何時要寶寶”的念頭。但近日，美國《健康》雜誌刊文指出，無論你如何年輕，都應該從20歲開始，“保養”自己的生育能力。尤其要注意合理飲食、避免環境中的有毒有害物質。

　　大量最新研究發現，很多食物和飲料的硬質塑料外包裝中含有雙酚A，會降低女性子宮內的細胞分裂，從而阻礙胚胎附着於子宮壁上。爲安全起見，最好少用微波爐加熱聚碳酸酯製成的食物容器，少喫罐頭食品。此外，有些食物中含有的反式脂肪酸，對男女都不利。

　　武警廣東省總醫院營養科主任曾晶介紹，現在男女青年非常愛喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好東西。它們含有大量奶精，這是一種反式脂肪酸，會減少男性激素分泌，抑制精子活力;還會影響卵細胞質量，增加不孕不育和胎兒畸形的風險。反式脂肪酸會影響激素合成，這可能導致月經不調、性功能障礙等。

　　紐約大學生育研究中心負責人格雷佛 歐在接受《健康》雜誌的採訪時表示，性傳播疾病會大大降低女性的懷孕幾率，因此適當節慾和使用安全套都是必要的手段。

　　雖然沒有“懷孕祕方”一說，但良好的飲食習慣能讓激素水平保持平穩。格雷佛 歐建議，人們要多喫新鮮的蔬菜水果，用全穀物替代精製的碳水化合物，以防胰島素水平快速升高而抑制排卵。

　　無論過瘦還是超重，都會降低女性激素水平並抑制排卵。肥胖男性也會遇到精子數量和質量不高的問題，因此保持健康身材很重要。男性還要少穿緊身的褲子。女性要戒菸，防止卵子流失速度加快。