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  　　許多人靠喝咖啡提神，不過卻有人越喝越累，專家警告，焦躁、疲倦可能是身體發出的警訊，若一味的狂喝含咖啡因又利尿的飲品，恐讓身體陷於脫水危機！

  　　

  　　當身體出現下列6大症狀，就代表體內缺水：

  　　

  　　1.口乾舌燥：體內脫水以及唾液分泌量減少，都會導致口乾。

  　　

  　　2.焦躁不安：身體缺水時，呼吸、心跳都會加快，容易導致情緒焦躁。

  　　

  　　3.注意力不集中：大腦缺水時，會影響思考，導致注意力難以集中。

  　　

  　　4.疲勞、倦怠：缺水狀態下，會導致腦部和脊椎中的灰色神經組織收縮，進而出現疲勞、倦怠感。

  　　

  　　5.尿液變黃：人體缺水時，血液中的鈉鹽濃度也會變高，此時腎臟會回收身體內的水分、減少尿量，以維持身體初步電解質平衡。

  　　

  　　6.皮膚乾燥搔癢：皮膚角質層缺水，自然容易乾癢不適。

  　　

  　　營養師建議，一旦發現上述症狀，應小口、小口的補充水分，正常成年人每日應喝足2000毫升的水，但咖啡、茶飲、可樂、酒精等飲品，因含有利尿作用的咖啡因成分，飲用過量不但無法有效補水，還會加速體內水分大量流失，因此不適合當作水分補給來源。