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骨質疏鬆示意圖。 蕭山衛計局供圖

骨質疏鬆示意圖。 蕭山衛計局供圖

骨質疏鬆示意圖。 蕭山衛計局供圖

還會“負增長”嗎？答案：是的。隨着年齡的增大，很多人都發現自己的原本挺拔的背影慢慢地變得駝背畸形……

這讓人驚慌失措。是年齡的不可抗力嗎？浙江省杭州市蕭山區中醫院骨科博士、主任中醫師莊偉卻說：不是的，你其實有選擇！每年的10月20日是世界骨質疏鬆日，骨質疏鬆正是造成駝背畸形的罪魁禍首之一。

骨質疏鬆症是最常見的骨骼疾病，是一種以骨量低，骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折爲特徵的全身性骨病。骨質疏鬆症可發生於任何年齡，但多見於絕經後女性和老年男性。骨質疏鬆性骨折主要以脆性骨折爲主，多發於腕部、椎體、髖部，死亡率達到20%，致殘率可達到50%。

一旦發現骨質疏鬆，一定要及時就診，不能拖延。

據悉，骨質疏鬆的發生和骨的代謝有很大的關係。一般情況下，成骨細胞的建設和破骨細胞的破壞會保持一個平衡的狀態。然而在各種各樣的因素影響下，破骨細胞的活性增加，而成骨細胞的活性相應降低，導致原本的平衡被打破，骨量下降，就會形成骨質疏鬆症。

簡單來說，人種、年齡、絕經、母系家族史是骨質疏鬆的不可控因素，而低體重、影響骨代謝藥物、低雌激素狀態、吸菸、過量飲酒等、缺乏鍛鍊、鈣攝入不足、蛋白質攝於過高或者過低，都屬於骨質疏鬆的可控因素。

那日常生活中，能做些什麼來預防骨質疏鬆呢？

適度鍛鍊

運動有助於增加骨密度。適合於骨質疏鬆症患者的運動包括負重運動及抗阻運動，推薦規律的負重及肌肉力量練習，以減少跌倒和骨折風險。肌肉力量練習包括重量訓練，其他抗阻運動及行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。運動應循序漸進、持之以恆。

多曬太陽

充足的日照可以促進體內維生素D的合成，而維生素D是影響骨密度的重要因素。建議上午11：00到下午3：00間，儘可能多地暴露皮膚於陽光下曬15~30分鐘，每週兩次，儘量不塗抹防曬霜。但需注意避免強烈陽光照射，以防灼傷皮膚。

補充營養

建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，比如牛奶、豆製品、海產品等等，建議每天攝入牛奶300ml或相當量的奶製品。

注意飲食

戒菸，限酒，避免過量飲用咖啡，避免過量飲用碳酸飲料，儘量避免或少用影響骨代謝的藥物等。像吸菸、酗酒這些不良習慣，不僅僅影響到全身的健康，也是骨質疏鬆的危險因素，所以爲了我們的身體健康，還是儘量杜絕這些不良習慣。